Yüksek Standartlar Şeması

Yüksek/Acımasız Standartlar (Unrelenting Standards) şemasına sahip iseniz aşağıdaki açıklamalardan bir kısmı size fazlasıyla aşina gelir:

• Yaptığım her iş en iyi olmalı.
• En iyi performansı sergilemeliyim.
• Arkadaşlarım zaten … işinde çok iyi olduğumu söylüyorlar ama ben hâlâ o konuda kendimi eksik hissediyorum.
• Daha iyisini yapmak zorundaymışım gibi hissediyorum.
• Erdemli/alçak gönüllü/egosuz/dürüst/titiz/kurallara uyan/dindar olmak gibi birtakım değerler benim için yücedir.
• İnsanlar erdemli/alçak gönüllü/egosuz/dürüst/titiz/kurallara uyan/dindar davranmadıkları zaman çok kızarım, onları eleştiririm, onlarla tartışabilirim.
• İşlerimi bitirmekte güçlük çekerim çünkü bir türlü istediğim gibi olmazlar.
• İşimi bitiremediğim için geç saatlerde yatarım, buluşmalara geç kalırım, ailemle yeterince ilgilenemem.
• Çocuğumu/arkadaşımı/eşimi hatalı davrandıklarında eleştiririm.
• Yapmam gereken işleri sık sık ertelerim çünkü onlara başlamak beni kaygılandırır.
• Tatile gitmek, film izlemek, roman okumak, eğlenmek boşunadır. Çalışıp üretmek varken, bunlara niye vakit ayırayım ki?
• Genellikle stresli, baskı altında, gergin hissediyorum.
• İçki/sigara içmezsem iş modumu kapatamam/gevşeyemem.
• İşime çok fazla vakit ayırdığım için ilişkilerimde sorunlar yaşıyorum.
• Yapmak istediğim şeyler için yeterince vakit yokmuş gibi geliyor.
• Mükemmeliyetçi olduğum yönünde geri bildirimler alıyorum.

Yüksek Standartlar şemasına sahip iseniz aşağıdakine benzer çocukluk yaşantılarına sahip olabilirsiniz:

• Babam/annem beni çok eleştirirdi.
• Babam/annem yaptığım işleri beğenmezdi (yaptığım işlerin yetersiz/eksik olduğunu söylerdi).
• Okul başarım ailem için en önemli şeydi. Hep en yüksek notları almamı istediler.
• Sınavdan 100 üzerinden 90 aldığımda annem/babam “niye 100 almadın” diye bana kızdılar.
• Ailem; doktor, öğretmen, avukat gibi yüksek statüye sahip bir meslek edinmemi istediler.
• Ailem beni pek takdir etmezdi.
• Sadece başarılı olduğum zaman sevgi ve takdir gördüm.
• En zararsız bir davranışım için bile eleştirildim, ailemin yanında doğal davranamadım.

Yüksek Standartlar şeması hayatınızı nasıl etkiliyor?

• Kendinizi sürekli stresli ve kaygılı hissedersiniz.
• Mükemmele ulaşamadığınız zaman (ki bu oldukça sıktır) sinirlenirsiniz, kaygılı ve rahatsız hissedersiniz. 
• Bir türlü rahatlayamazsınız; eğlenmek, keyif almak, rahatlamak için vaktiniz olmaz.
• Bu kadar fazla stres, kalp ve mide sorunları yaşamanıza yol açabilir. 
• Sevgiliniz/eşiniz/çocuklarınız fazla eleştirilerinizden bunalır ve sizden uzaklaşır. Onlarla bağ kurmanın keyfinden mahrum kalırsınız.