Karamsarlık/Olumsuzluk Şeması

Karamsarlık/Olumsuzluk (Negativity/Pessimism) şemasına sahip iseniz aşağıdaki açıklamalardan bir kısmı size fazlasıyla aşina gelir:

  • Her an ekonomik bir felaket yaşanabilir diye korkarım (ekonomik kriz çıkması vs.).
  • Her an tüm varlığımı kaybedebilirim diye endişelenirim.
  • Sağlığım her an kötüye gidebilir diye korkarım (hastalanma, sakatlanma vs.).
  • Sevdiklerimle kavga edebiliriz, küsebiliriz diye endişelenirim.
  • Sevdiklerim bana ihanet edebilirler diye endişelenirim.
  • Küçük duruma düşebilirim diye kaygılanırım.
  • Bir türlü mutlu olamıyorum çünkü biliyorum ki kötü bir şey olacak.
  • En kötüyü beklemek en iyisidir. Böylece sonunda hayal kırıklığı yaşamam.
  • Çıkabilecek problemleri çok sık düşünürüm.
  • Genelde kötü tarafından bakarım.
  • Bir yanlışlık çıkmasın diye planları çok iyi yapmaya çalışırım.
  • Kararsızlık yaşarım çünkü ya sonuç iyi olmazsa…
  • Sık sık tedbirler alıyorum ki kötü şeyleri engelleyebileyim.
  • İnsanlar bana “karamsarsın” derler ama bence gerçekçiyim.
  • İnsanlar bana “Biraz neşelen”, “Biraz da olumlu tarafından bak” gibi şeyler söylediler.
  • İnsanlar bana “Çok paniklisin”, “Çok evhamlısın”, “Çok pimpiriklisin” gibi şeyler söylediler.
  • “Çok şikayetçi”, “halinden memnun olmayan” biri olarak görüldüğüm zamanlar oldu.

Karamsarlık şemasına sahip iseniz çocukken aşağıdaki üç maddeden birini yaşamış olmanız muhtemeldir:

  • Annem/babam çok karamsardı. Tedbirler alıp dururdu. Yaşanabilecek olumsuzluklardan bahsederdi. Kötü bir şeylerin olacağından emindi.
  • Küçükken annemin/babamın/kardeşimin vb. kişilerin kayıplarını yaşadım. Küçükken ailecek büyük ekonomik zorluklar yaşadık. Küçükken trajik olaylar yaşadım.
  • Duygusal yoksunluk şeması da bir köken olabilir: “Sadece şikayet ettiğim zamanlarda, hastalandığım zamanlarda benimle ilgilendiler”.

Karamsarlık şeması hayatınızı nasıl etkiliyor?

  • Sevdiğiniz insanlar sizden uzaklaşabilirler çünkü şikayetlerinizden dolayı onlar da karamsar hissedebilirler.
  • Kontrolü kaybetmişsiniz gibi hissedebilirsiniz.
  • Kararsızlığın etkisiyle görevlerinizi ertelersiniz.
  • Görevlerinizi ertelersiniz ve iş performansınız düşer.
  • Keyif alamazsınız; eğlenmek ve gevşemek zordur çünkü sürekli endişelenirsiniz.
  • Gevşemek ve keyif alabilmek için alkol, sigara gibi maddelere başvurursunuz.
  • Düşünmekten, endişelenmekten uykuya dalmakta güçlük çekersiniz.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: