Duyguları Bastırma Şeması

Duyguları Bastırma/Baskılama (Duygusal Tutukluk) (Emotional Inhibition) şemasına sahip iseniz aşağıdaki açıklamalardan bir kısmı size fazlasıyla aşina gelir:

• Sinirlenmemeliyim.
• Üzülmemeliyim.
• Sinirlenirsem kontrolü kaybetmekten korkarım.
• Diğer insanlar duygusallaşınca/ağlayınca/duygularından bahsedince rahatsız olurum.
• Ne hissettiğimi pek bilmem, ne hissettiğim üzerine pek düşünmem.
• Tepkilerimi sürekli kontrol altında tutarım.
• Kendimi kontrol altında tutmazsam eleştirilirim/yanlış yaparım/küçük düşerim.
• İnsanlardan duygusuz veya donuk olduğuma dair yorumlar alıyorum.
• Sıcak ve doğal olmakta zorlanırım.
• Akılcı, entelektüel, bilgili olmak bence her şeyden önemlidir.
• İnsanlar kırıldığımı, üzüldüğümü anlamazlar.
• İnsanlar onlara kızgın olduğumu anlamazlar.
• İnsanlara içten içe kırgınım/kızgınım ama onlar bunun farkında değiller.
• Aşırı düzenliyimdir.
• Kurallara sıkı sıkıya uyarım.
• Kurallara sıkı sıkıya uymaktan bıktığım için aykırı şeylere yapmaya çalışırım (fazla alkol tüketimi, madde kullanımı, daha fazla partilemek vb.).
• Bazen eğlenmeyi bilmiyormuşum gibi gelir.
• Cinsel arzularımdan utanıyorum.
• İnsanların üzülmelerini gereksiz buluyorum çünkü sorunlarının çözümü çok kolay.

Duyguları Baskılama şemasına sahip iseniz aşağıdakine benzer çocukluk yaşantılarına sahip olabilirsiniz:

• Ağladığım zaman benimle dalga geçtiler veya önemsemediler.
• “Ağlama, ağlamanın faydası yok” gibi şeyler söylediler.
• Öfkemi gösterdiğim zaman bana kızdılar, beni azarladılar.
• Annem/babam hobilerimle ilgilendiğim zamanlarda “bırak bunları, ders çalış” dediler.
• Oyun oynama şeklim, oturma şeklim gibi basit şeyler için bile eleştirdiler.
• “Büyü artık”, “Olgunca davran”, “Kaç yaşına geldin” gibi şeyleri çok işittim.
• Ailemde duygular önemsizdi, rasyonellik ve bilmek daha önemliydi.
• Annem/babam ihtiyaçlarımla pek ilgilenmezdi.
• Annem/babam soğuktu.

Duyguları Baskılama şeması hayatınızı nasıl etkiliyor?

• Eğlence, keyif alma, heyecan gibi duygulardan mahrum kalırsınız.
• Olumsuz duyguları içinize atarsınız ve bu biraz depresif hissettirir. (Duygulara izin vermiyoruz diye onları hissetmiyor değiliz.)
• İçerleme, sinirlenme gibi duyguları sık yaşarsınız.
• İlişkilerinizde yalnız ve anlaşılmamış hissedersiniz (çünkü duygularınızın görülme ihtiyacı karşılanmıyor.)
• Partneriniz yalnız ve anlaşılmamış hisseder çünkü onun duygularını anlamıyorsunuz.
• Duygularınızı bastırmak için fazla alkol veya sigara kullanıyorsunuz, fazla seks yapıyorsunuz.